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怀孕2周孕妈需要补充什么营养

2019-09-14 06:03:11来源:励志吧0次阅读

  怀孕2周孕妈咪需要什么营养?滋阴补肾食疗推荐,哪些食物富含叶酸,促进宝宝神经系统发育?怀孕2周餐单及食谱精选推荐。

  2周孕妈咪需要什么营养?滋阴食疗推荐,哪些食物富含,促进宝宝神经系统发育?怀孕2周餐单及食谱精选推荐。

  怀孕2周孕妈咪需要什么营养?

  在本周周末,你的期就会开始。卵巢是女性的重要生殖器官,它可以储存卵细胞、生成。成 性,大约每1个月有一个卵细胞发育成熟的卵,并释放出来,准备与受精,称之为排卵。在这个月的前半期,有近20个卵子在充满液体的囊(卵泡)内开始成熟,其中一个卵泡长得比其他的都快,它成熟、破裂、释放出它的卵子。其他的卵泡及其内的卵子就要萎缩并死亡了。由于每个人身体状况不同,周期会略有差异。但是不管这个周期有多少天,排卵都正好发生在周期结束前的14天。一般在卵子排出后小时受精效果最好。

  决定胎儿性别的性染色体分为X染色体和Y染色体两种,女性产生的卵原细胞经减数分裂后成熟的卵子只含有X染色体,而男性产生的精原细胞经减数分裂后成熟的精子有的含有X 染色体,有的含有Y染色体。如果卵子与含Y染色体的精子结合,胎儿就是男孩。如果卵子与含X染色体的精子结合,胎儿就是女孩。胎儿的神经系统发育从受孕开始。

  为保证胎宝宝神经系统的正常发育,你要多吃富含叶酸的食物,如、、、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可以补充叶酸片剂。

  本周起至第1月末,你在饮食上边要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量。

  滋阴补肾食疗推荐

  这是一个有滋阴补肾、益气养血的食疗方,对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。

  乌鸡补肾汤

  1只乌骨鸡洗净,将金樱子、、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗干净,用布包好,放在鸡腹腔内,锅中加清水、葱、姜、等与鸡一起用旺火煮沸,转为小火炖至鸡肉烂熟,加食等调味即可。喝汤同时记得吃鸡肉。

  哪些食物富含叶酸,促进宝宝神经系统发育?

  绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  新鲜水果:、、樱桃、、柠檬、桃子、李、杏、、海棠、酸枣、、、、、、胡桃等。

  动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、、等。

  豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、、松子等。

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  核桃油里也含有叶酸,首选猕猴桃。

  提醒

  每餐尽量选择两种蔬菜,一种制成半荤半素的菜肴,一种做成全素的菜肴为好。在搭配上,选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配,或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配,如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配,如、黄瓜。这样营养更均衡。

  怀孕2周餐单及食谱精选推荐

  合理的早餐营养结构中三大产热营养素、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12:25 0:60(中国营养学会推荐)。由此看来,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。

  谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。

  三餐两点心

  早餐:如果喝,可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等,让早餐丰富起来。如果常吃面包,建议您选择全麦面包。夹馅的面包(特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包)的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果有时间,准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃,营养会更均衡。

  加餐:、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等。

  正餐:可选择盐水鸡肝、木须肉、红烧、各色蔬菜等。

  推荐的孕妇补

  1、菠菜鸡煲

  营养分析:

  菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、等常见的并发症。

  食谱原料:

  鸡半只,菠菜100克,冬菇 4朵,葱,姜、冬笋,、、糖、盐、淀粉、油各适量。

  制作方法:

  1.鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。

  2.锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

  .放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡熟烂。

  4.菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。

  2、香蕉薯泥

  营养分析:

  香蕉及马铃薯富含叶酸。怀期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。

  食谱原料:

  香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、1小匙。

  制作方法:

  1.香蕉去皮、用汤匙捣碎,地瓜洗净,去皮,放入电锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。

  2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合,淋上蜂蜜即可。

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