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怎么最快练出腹肌?练腹肌最好的方法是什么?[图]

2019-10-08 20:27:06来源:励志吧0次阅读

现在的人可能都比较注重自己的身材,男性和女性都会追求肌肉,一般看别人的肌肉就看腹肌,很多人为了练腹肌可能会每天在家里做仰卧起坐,其实练腹肌是有方法的,正确的方法会让你达倒最好的效果,那怎么最快练出腹肌?练腹肌最好的方法是什么?

1、空中蹬车练腹肌

完成空中蹬车动作时首先要平躺,面部朝上,将双腿举于半空中,模仿平时骑自行车的动作,左右腿轮流向上蹬,并将双手抱头置于脑后,伴随蹬腿动作,用左手的肘部关节触碰右腿膝盖部位,随之用右手肘部关节触碰左腿膝盖。

2、仰卧抬腿练腹肌

在平坦的区域平躺身体,面部朝上。双腿用力并拢,升至半空,使双腿与身体成九十度,收腹提臀,并保持抬腿状态十秒以上,感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感,然后将双腿按原路线缓缓放下,直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。

3、俯撑移腿练腹肌

双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点,保持身体水平,臀部和腹部收紧,与平时的俯卧撑类似,臀部位置不能过高也不能过低。在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿,使之与地面平行,加以力量绷直左腿向外侧打开三十度,再按原路返回至平行状态。左右腿依次执行上述操作。

4、两头起身练腹肌

伸展全身,面部朝上平躺,双腿紧绷伸直,双臂紧贴耳朵向头顶拉伸。整个身体呈水平一字型。慢慢抬高双臂,肩部、腹部随之抬起,同时双腿也要向上抬起,最终双手触摸或抱住小腿肌肉,保持一至两秒,然后恢复至平躺状态,重复该动作。

5、有氧运动与饮食

想练出完美的肌肉仅仅靠上面提到的几组动作是远远不够的,在日常生活中要配合有氧运动,如漫步、游泳等,增强心肺功能,促进血液循环,减去多余脂肪。另外就是要注意在饮食方面要坚持低脂低糖原则,切忌过于油腻与辛辣。最后要指出的一点是,腹肌的训练也是一个积累的过程,需要每天不断付出并持之以恒。

6、还有这些方法

(1)健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

(2)传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

(3)反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

(4)举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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