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冬天养生吃什么?冬天养生吃什么好?[图]

2019-10-08 19:15:03来源:励志吧0次阅读

冬天也是一个很适合养生的季节,由于天气较冷,人体需要很多热量,所以人们都会吃很多,这样其实是很不健康的。在冬天,我们要注意饮食的均衡和营养,不能多吃一些高热高脂的食物。那么,冬天养生吃什么食物好呢?一起来看看吧!。

1、蜂蜜

蜂蜜含多种人体所必须的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分,每天早晚冲上一杯蜂蜜水引用,既可以补水,又可以排除毒素,预防感冒,对于贫血、胃寒和免疫力低也都有良好的帮助,而且蜂蜜水在滋养身体的同时,甜甜的味道可以帮助舒缓心情,不失为冬季养生的好选择。

2、西红柿

西红柿中含有丰富的抗氧化剂,可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱去红血丝的效果,此外西红柿中的维生素A、维生素C的比例合适,具有美白肌肤,提高皮肤弹性的极好功效。除了美肤养颜之外,西红柿还具有清热解毒、凉血平肝的保健功效。

3、山楂

山楂味道酸酸甜甜,具有开胃消食,健脾祛湿,能促进消化液的分泌,增进食欲,促进胃肠蠕动的极好功效;此外,山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能帮助增强机体免疫力,有防衰老、抗癌的作用。更值得一提的是,皮肤容易出油,身体容易长痘痘的朋友,吃一些山楂还能够有效缓解这些皮肤问题的出现。

4、葡萄

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮,具有抗衰老的功效,而且可清除体内自由基,防止健康细胞癌变,亦能阻止癌细胞扩散。而葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。吃葡萄的时候,将葡萄充分洗净,连皮带籽一起嚼完吃下,抗氧化功效更好,在抗衰老的同时还能去皱作用。

梨子鲜嫩多汁,具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用,可帮助消化、促进食欲。将一个雪梨切下梨盖,去掉内核,入3克川贝粉和适量冰糖,再盖上梨盖,放到碗里隔水蒸10分钟,喝汤吃梨子,每日1次,具有极好的止咳润肺,去燥火功效。此外多吃梨还能有效缓解皮炎,湿疹等皮肤问题。

5、核桃

核桃仁富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效;而且吃核桃对大脑健康很有益,由于工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人群适量多吃核桃是有好处的;而且核桃中含有丰富的维生素B族,具有滋润皮肤的极好功效,秋冬季节手脚冰凉,经常长冻疮、皮肤干裂的人群每天吃几个核桃,能有效抵御寒冷,并且还能改善肌肤干燥现象。

6、柚子

柚子酸甜中带有略微的苦涩,果汁丰富,含有大量的维生素C和天然果胶,其中天然果胶能帮助降低胆固醇的含量,并有助于钙、铁等微量元素的吸收,具有和胃化滞,生津解渴的极好功效。

柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质,具有抗氧化的作用,可以降低血液的粘稠度,瘦身减肥,抵抗衰老,柚子除了直接食用之外,还可以将柚子皮的白色部分切成薄片,用温水煮十分钟后和蜂蜜一起泡茶喝,柚子通过加热后,这些营养元素在人体会更加活跃,保健功效发挥更明显,而且还具有美白的功效。

7、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C,美白功效非常显着。除此以外,柠檬还含有大量的柠檬酸,烟酸和有机酸,有很好的杀菌作用。脸上色斑过多,主要是由于体内氧自由基过度活跃所致,用柠檬配菜、榨汁或者泡水喝,能有效抑制各种色斑,黄褐斑,雀斑,促进新陈代谢,并且还能使肌肤变得更加白皙紧致。

8、甘蔗

甘蔗的铁含量高达1.3毫克/100克,具有“补血果”的美称。甘蔗味甘性寒,具有很好的滋补养血,清热生津,消炎去痛的作用;甘蔗不但可以直接食用,还可以烤一烤再吃,这样吃不但味道更甜,而且润喉效果显著,是保护嗓子的极好选择。此外,甘蔗还有清洁口腔的功效,有口臭或口腔发炎的人,将甘蔗榨汁后饮用,有助于清除异味、缓解疼痛。

9、柑橘

柑橘的维生素B1含量最高,对神经系统的信号传导具有重要作用,具有养阴生津助消化,有止咳化痰的功效。秋冬季节每天吃1~2个柑橘,能够补充身体所需的维生素B1,补充维生素B族对增强皮肤免疫力有很好的效果,还可以调节皮脂腺分泌,有效缓解脚气问题。但需要注意的是,柑橘不可多吃,以防上火。

10、女人冬天怕冷吃什么

1、多吃含铁食物

在冬季怕冷女性应该多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类,以及胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜,还有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物,这些食物有利于促进人体代谢加快,分泌功能增强,可有效地改善畏寒现象。

2、多吃含钙食物

女性怕冷与缺钙也有一定的关系,缺钙会影响心肌,血管和肌肉的伸缩性和兴奋性,冬季多吃点牛奶,豆制品,虾皮等含钙丰富的食物以及胡萝卜,地瓜,大葱,土豆等含有大量矿物质的根茎类蔬菜,也能增强人体的抗寒能力。

3、多吃产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢,分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等含优质蛋白质及脂肪的食物可以多吃。

4、多吃含蛋氨酸的食物

蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快,肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,而蛋氨酸正是提供甲基的重要来源,富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。此外猪血中氨基酸比例与人体非常接近,也适合怕冷的女性多吃。

5、冷多吃含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢,女性冬季应通过饮食中及时补充维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

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